Svolgere attività fisica può servire a diversi obiettivi o perseguire vari scopi, come migliorare il proprio corpo, scolpire i muscoli, aumentare la massa fisica, dimagrire o eliminare determinate patologie. Un allenamento sano consente di eliminare l’ansia e lo stress, aiuta a combattere l’insonnia e anche le malattie cardiovascolari, inoltre, previene l’obesità o il sovrappeso.
Sono davvero tanti i fattori che determinano un allenamento corretto e che consentono di ottenere risultati efficaci, uno studio da Myprotein consente di comprendere meglio l’apporto proteico giusto, utile sia prima che dopo gli esercizi, ma anche il comportamento a tavola deve essere coerente con gli allenamenti. Per migliorare gli sforzi è importante sentirsi a proprio agio, nell’abbigliamento sportivo giusto o ascoltando la propria musica preferita. Insomma, con un po’ di attenzione e buona volontà è possibile raggiungere i risultati prefissati in medio lungo termine, perché il fitness richiede anche una buona dose di pazienza. Ecco 10 consigli per un allenamento corretto, piacevole ed efficace.
Partire con i muscoli caldi è fondamentale per migliorare l’efficacia dell’allenamento e rendere l’esperienza più piacevole. Bastano 5 – 10 minuti di riscaldamento per migliorare l’afflusso di sangue nei muscoli, in questo modo riescono a lavorare molto meglio e sono più produttivi.
Questo consiglio vale sia per chi è rimasto fermo per molto tempo che per chi sta cominciando. Partire con esercizi troppo intensi, sessioni troppo lunghe o schede di esercizi troppo faticosi, è quanto di più controproducente e inibisce i risultati positivi. È importante procedere per gradi e partire dagli esercizi più semplici per rendere l’allenamento più piacevole ed efficace per l’organismo.
Seguire un programma alimentare sano è fondamentale per nutrire il corpo e avere le giuste energie durante gli allenamenti. È possibile mangiare di più qualche volta o assumere cibi più calorici, ma in generale bisogna apportare il giusto quantitativo di proteine, carboidrati, omega 3, ecc.
Allenarsi con costanza e non spezzare il ritmo è fondamentale per rendere efficaci gli sforzi e massimizzare i benefici del programma di esercizi. È importante mantenere la costanza e scandire il giusto ritmo allenamento/riposo.
Questo è un consiglio da seguire sia quando si praticano gli esercizi in allenamento che quando si è a riposo. È importante bere dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno, è possibile utilizzare degli integratori per favorire l’apporto idrico corretto durante sessioni di allenamento particolarmente lunghe o faticose.
Dopo ogni allenamento è opportuno fare stretching delle zone muscolari con cui si è lavorato, questo serve a non avvertire dolori, allentare le tensioni e ottimizzare gli sforzi degli esercizi.
Per ridurre il grasso corporeo ed ottimizzare la crescita dei muscoli, è importante assumere i nutrienti giusti, attraverso spuntini o integratori prima o dopo l’allenamento per il recupero delle energie spese. È importante equilibrare i pasti con il ritmo e l’intensità degli esercizi.
Il riposo non solo consente ai muscoli di recuperare energie, ma è il momento in cui crescono. Seguendo un riposo corretto sarà possibile ottimizzare gli esercizi e l’allenamento, perdere peso o tonificare il fisico.
Durante le sessioni di allenamento, ascoltare la propria musica preferita è un valido incentivo per migliorare lo sforzo e rendere più piacevole la sessione. Non c’è niente di meglio per motivarsi e ottenere migliori prestazioni.
Per migliorare i movimenti è consigliato indossare abbigliamento sportivo di qualità: scarpe, tute, maglie intime ecc. Questo renderà le sessioni di allenamento più piacevoli e proficue.
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